Éditeur:

Aujourd’hui, nous avons le privilège d’accueillir John Assaraf. John est un entrepreneur de renommée internationale, un chercheur sur le cerveau et un expert en psychologie du succès. Non seulement, il a développé plusieurs entreprises de plusieurs millions de dollars, mais il est également un auteur à succès et le PDG de NeuroGym, une société qui utilise les méthodes les plus avancées et des méthodes d’entraînement cérébral fondées sur des preuves pour aider les individus à libérer leur plein potentiel. John, merci beaucoup de vous joindre à nous aujourd’hui.

 

John Assaraf:

C’est un plaisir d’y participer.

 

Éditeur:

Eh bien, pourrions-nous commencer par vous demander ce qui vous a initialement attiré dans le domaine de la recherche sur le cerveau et du neurodéveloppement ?

 

John Assaraf:

J’étais fasciné par ce que nous découvrions sur le cerveau humain, et plus particulièrement j’avais beaucoup de croyances limitantes. J’avais l’impression de ne pas être assez intelligent. J’avais l’impression d’être inadéquat quand j’étais enfant parce que j’échouais en anglais et en mathématiques. J’ai quitté l’école secondaire en 11e année. Et donc j’avais l’impression que je n’étais pas censé réussir parce qu’on me disait que si vous n’aviez pas une bonne éducation, vous n’alliez probablement pas réussir dans la vie.

Et j’ai fini par rencontrer cet homme qui comprenait vraiment le pouvoir de l’esprit, et c’était un étudiant de Napoleon Hill du livre ‘’Think and Grow Rich’’. C’est ainsi qu’il a commencé à m’enseigner le pouvoir du discours intérieur, le pouvoir de la visualisation, le pouvoir de développer les croyances et l’identité pour atteindre des objectifs par rapport à mes croyances d’alors et à ce que je pensais que je devrais accomplir ou ne pas accomplir en raison de mes études et de mon éducation. Et donc j’ai reçu une bonne dose de ce dont le cerveau humain est capable à un très, très jeune âge. Et parce qu’il a contribué à transformer ma vie, je l’étudie maintenant depuis 44 ans.

 

Éditeur:

Wow. Je suis sûr que vous avez de nombreuses idées que nous pourrons peut-être approfondir au fur et à mesure que nous abordons ce sujet. Quelle a été l’inspiration derrière la création de NeuroGym et comment cela se reflète-t-il peut-être sur votre mission personnelle actuelle ?

 

 

John Assaraf:

J’ai été quelqu’un qui a fait de l’exercice la majeure partie de ma vie pour rester en très bonne forme physique, pour avoir de l’énergie et de la vitalité, pour bien paraître et pour me sentir bien. Mais je faisais aussi beaucoup de travail intérieur, et je cherchais à rester calme, à réduire le stress, à avoir plus de confiance, à avoir plus de certitude, à avoir plus de pouvoir personnel, à exploiter mon plein potentiel. Et l’une des choses que j’ai réalisées au cours de mon parcours, c’est qu’il y avait beaucoup de gens qui savaient ce qu’ils devaient faire. Beaucoup de gens savent qu’ils doivent faire de l’exercice, bien manger et bien dormir, mais ils ne le font pas. Et beaucoup de gens savent comment ils peuvent gagner plus d’argent, et beaucoup de gens savent ce qu’ils pourraient faire pour avoir une meilleure relation, et beaucoup de gens savent beaucoup de choses, mais pourquoi ne faisions-nous pas ce que nous savions que nous devrions faire ? Pourquoi ne faisions-nous pas ce que nous savions déjà faire ?

C’est ainsi que j’ai été fasciné par le côté neuroscience de l’humain, et j’ai réalisé que le jeu intérieur détermine le jeu extérieur. Et j’ai inventé ces termes, neuromuscles et innercise, pour ma propre facilité de compréhension. Et je me suis rendu compte que l’image que nous avions de nous-mêmes était forte ou faible. Notre image de nous-mêmes était soit constructive, nous construisant, soit destructrice, nous détruisant. J’ai aussi réalisé que nous avons des croyances qui nous émancipent, mais nous avons aussi des croyances qui nous déresponsabilisent. Et certaines d’entre elles sont négatives et d’autres sont carrément mensongères.

Et donc j’ai commencé à beaucoup exercer mon mental pour entraîner mon propre cerveau, puis j’ai commencé à entraîner le cerveau de mes étudiants, des gens qui suivaient mon travail, qui lisaient mes livres ou qui me voyaient dans l’un de mes films dans lequel je jouais. Et ils ont commencé à obtenir les mêmes résultats. Et en substance, nous entraînions leurs cerveaux. Donc, tout comme vous allez à la salle de sport, peut-être pour entraîner votre corps et votre système cardiovasculaire, j’aidais les gens à recâbler leur cerveau, à renforcer leurs muscles neuronaux afin qu’ils se sentent confiants, certains, inarrêtables, et ils ont commencé à atteindre leurs objectifs et leurs rêves aussi vite que moi.

Et donc j’ai su qu’il y avait quelque chose dans l’entraînement cérébral, et c’est pourquoi j’ai lancé NeuroGym. C’est pourquoi j’ai écrit mon livre à succès, Innercise ; c’est pour donner aux gens des exercices cérébraux, pour ainsi dire, pour entraîner les différents aspects du cerveau, qui est un outil de 100 milliards de dollars que la plupart des gens ne savent pas utiliser.

 

Éditeur:

Ce qui est incroyable en soi. Innercise est devenu, comme vous le dites, un best-seller dans le monde entier. C’est révolutionnaire en termes de contenu. Mais pour ce qui est de faire connaître cela à un public et d’amener les gens à y adhérer, quelles ont été les mesures que vous avez prises, John, pour que cela se produise ?

 

 

 

John Assaraf:

J’ai dû le décomposer pour que les gens puissent vraiment le comprendre. Je vais donc vous donner un exemple. Quand je demande à quelqu’un, quelle est l’importance de votre discours intérieur ? Que vous disiez : « Je suis assez bon pour y parvenir » ou « Je ne suis pas assez bon pour y parvenir », lorsque vous dites « Je suis trop jeune » ou « Je suis trop vieux », lorsque vous dites : « Je ne sais pas comment faire cela », vous donnez une instruction à votre cerveau et votre cerveau suit le discours intérieur que vous utilisez sur vous-même. Le discours intérieur est donc important. Le discours intérieur crée des pensées qui sont cohérentes avec le discours intérieur.

Donc, si je me parle négativement à moi-même de manière continue, est-il étonnant que la majorité de mes pensées soient négatives ? Et si la majorité des pensées sont négatives, ce qui, soit dit en passant, sur une base statistique, 80% des pensées d’une personne moyenne dans une journée sont négatives, et nous avons 6.200 pensées selon les dernières recherches de l’année dernière. Et donc, si nous avons 5 000 pensées négatives par jour en moyenne, et que nous répétons ces pensées, 90% de chaque jour, jour après jour après jour, la majorité de notre population est négative, se déresponsabilise. Le discours intérieur négatif crée des émotions négatives ou de-responsabilisantes. Les émotions négatives ou de-responsabilisantes créent des comportements que nous ne voulons pas. Ainsi, lorsque nous nous parlons négativement, nous ressentons les aspects négatifs de ce que nous disons, puis nous nous comportons de cette manière et nous nous demandons pourquoi nous n’atteignons pas nos objectifs. J’ai donc commencé à comprendre que le discours intérieur a une corrélation directe avec ce que je ressens. Ce que je ressens a une corrélation directe avec ce que je fais ou ne fais pas, donc le discours intérieur est important.

Ensuite, il faut comprendre l’effet de comment je me sens en fonction de ce que je fais. Et donc, par exemple, si j’ai peur d’échouer, si j’ai l’impression d’être gêné, honteux, ridiculisé, jugé, rejeté, abandonné, si j’ai l’impression que je pourrais me décevoir ou décevoir quelqu’un d’autre, quelles sont les chances que je passe à l’action ?

John Assaraf:

Eh bien, la réponse est ‘’très, très mince’’ parce que ce que nous avons découvert sur le cerveau humain est que nous ferons plus pour éviter la douleur ou l’inconfort que pour gagner du plaisir. Et donc il y a des processus automatiques dans le cerveau qui nous empêchent d’agir en tant que mécanisme de protection, pas parce que nous ne voulons pas prendre l’action. Nous nous assurons simplement de ne pas subir les conséquences d’une erreur ou de nous sentir gênés ou honteux, jugés ou en train d’échouer.

 

John Assaraf :

Ainsi, lorsque nous commençons à comprendre que le discours intérieur est important, lorsque nous commençons à comprendre que les sentiments comptent, et nous commençons à comprendre que je ne suis pas mes pensées, je ne suis pas mes sentiments. J’ai des pensées, j’ai des sentiments, et je pourrais apprendre à mieux les gérer, et nous commençons par prendre conscience des pensées, prendre conscience des émotions ou des sentiments, et prendre conscience des actions que je fais ou non. Et c’est dans cette prise de conscience, par le biais de l’innerçage, que nous pouvons commencer à prendre délibérément, par exemple, nos pensées négatives automatiques et à choisir délibérément une pensée positive automatique pour remplacer la négative. Nous pouvons nous rendre compte que, comme une actrice hollywoodienne, elle peut changer ses sentiments en une seconde, passant d’une colère réelle à un rire hystérique. Elle apprend à activer ou à désactiver des émotions spécifiques requises pour la scène. Eh bien, est-ce que je peux apprendre à ressentir quelque chose et à dire : « Vous savez quoi ? Je veux passer de ce sentiment à un sentiment et un état plus constructif, un état physiologique qui m’aidera à agir au lieu de rester dans ma zone de confort’’.

 

John Assaraf :

Eh bien, bien sûr que nous le pouvons, ce qui conduit alors au monde des habitudes. Et notre cerveau automatise tout ce que nous répétons. Alors on répète des pensées qui sont négatives, ça automatise. Si nous répétons des émotions négatives, cela automatise aussi. Si nous répétons que nous sommes un procrastinateur ou un auto-saboteur, cela ne fait que l’automatiser sous la forme d’une habitude. Nous devons donc délibérément dire : « D’accord, une habitude n’est rien de plus qu’une boucle renforcée pour conserver l’énergie du cerveau. Puis-je désactiver ou atrophier un schéma d’habitude qui ne me sert peut-être pas ? Et délibérément maintenant, en utilisant les dernières neurosciences, créer et renforcer une nouvelle habitude puissante, stimulante et constructive qui m’aidera à atteindre mes objectifs de santé, de relations avec la richesse, de carrière, d’affaires ?’’ et la réponse est absolument oui. C’est donc là que nous plongeons dans le monde où j’ai vraiment plus de contrôle que je ne le pense.

 

Éditeur:

Je sais que beaucoup de vos travaux ont été pris et utilisés dans diverses séances de thérapie. Et je suppose que l’une des choses que vous avez abordées auparavant, John, c’est que c’est presque comme cette mémoire musculaire, n’est-ce pas ? Si vous vous répétez des choses négatives encore et encore, c’est presque comme si vous alliez à la salle de sport. Lorsque vous allez à la salle de sport et que vous faites des répétitions sur un équipement, c’est pour développer vos muscles. C’est pour grandir. Vous faites la même chose, mais sous une forme négative si vous ne faites que répéter ces pensées négatives encore et encore. Mais comment briser ce cycle ? Quels sont les conseils que vous donneriez à quelqu’un qui cherche à sortir de cette façon de penser ?

 

John Assaraf :

Et je pense que nous devrions également souligner que ce ne sont pas seulement les tendances négatives que nous renforçons. Nous renforçons également les modèles qui peuvent nous donner un certain succès, mais nous avons besoin de nouveaux modèles si ce que nous voulons accomplir est différent de ce que nous avons déjà.

 

John Assaraf :

La première partie est donc de réaliser que vous n’êtes pas un arbre. Vous pouvez changer. Et la science de la neuroplasticité dit essentiellement que nous en avons 85 milliards. Les cellules cérébrales à tout moment, nous pouvons activer et créer de nouveaux motifs, de nouveaux motifs renforcés. Disons donc que j’ai une croyance. Prenons simplement l’exemple d’une croyance. Je suis trop vieux pour réaliser ceci ou faire cela, ou je ne suis pas assez intelligent, ou je ne mérite pas d’être …, n’est-ce pas ? complétez la phrase. Et si nous écrivions cette croyance ? Et si nous le réécrivions simplement d’une manière différente qui renforcerait le cerveau au lieu de renforcer le modèle que nous ne voulons plus ?

 

John Assaraf :

Et si nous disions : « Dans le passé, je croyais que je n’étais pas assez intelligent, que je n’étais pas assez bon, ou que j’étais trop vieux pour réussir à …, … ou … » Et maintenant, je pense, je ressens et j’agis délibérément comme si j’étais assez intelligent, assez bon et assez digne, et que j’avais juste le bon âge pour réaliser ce que je veux accomplir. Alors maintenant, tout d’un coup, nous donnons à notre bio-ordinateur, à notre cerveau, de nouvelles instructions qui ouvriront en fait la puissance de la capacité de notre cerveau à prendre des actions alignées avec ce que nous disons. Donc, au lieu de renforcer : « Je ne suis pas assez bon. Je ne suis pas assez digne. Je suis trop vieux », pourquoi ne pas changer le scénario ? En changeant le scénario, nous changeons la biochimie de ce qui se passe dans notre cerveau. En changeant notre biochimie, nous changeons le sentiment parce que la biochimie est l’ensemble des produits chimiques qui sont libérés dans la circulation sanguine et qui provoquent un sentiment.

 

John Assaraf :

Donc, tout d’un coup, si je dis : « Dans le passé, je pensais ou ressentais ceci, et maintenant je choisis de ressentir et de penser cela », notre cerveau dit : « Oh, d’accord. » Et maintenant, le circuit de motivation s’enclenche pour la nouvelle idée, la nouvelle émotion. Et donc maintenant, si nous faisions cela pour une journée, ce serait bien. Nous nous sentirions bien. Mais si je le faisais pendant sept jours, 14 jours, 21 jours, 30 jours délibérément, la même chose se produirait dans notre cerveau que ce qui se passerait dans la salle de sport. Tout comme si vous commenciez aujourd’hui à soulever, disons, cinq livres de poids ou deux kilos de poids, et peut-être que ce n’était pas si difficile aujourd’hui, puis en une semaine ou deux vous avez ajouté plus de résistance, en une semaine ou deux, vous avez ajouté un peu plus de résistance, en une semaine après cela, vous avez eu un peu plus de résistance.  Vous développeriez le muscle. Vous deviendriez plus fort.

 

John Assaraf :

Eh bien, c’est exactement comme ça que fonctionnent les neuromuscles de notre cerveau. Ainsi, dès que nous commençons à construire un nouveau muscle neurologique ou à le renforcer, il commence à se développer. Et puis la science des habitudes entre en jeu et notre cerveau dit : « Hé, puisque vous faites cela depuis trois semaines, quatre semaines, six semaines, huit semaines, permettez-moi de l’automatiser pour qu’il ne nécessite aucun effort conscient », et je vais créer un modèle subconscient et le faire passer de cette partie du cerveau qui travaille dur et qui demande beaucoup d’efforts à la partie du cerveau qui nécessite beaucoup moins de travail et sans effort.  Autrement connu sous le nom de subconscient, c’est ce que la plupart des gens ne font pas plus pour conditionner, pour s’entraîner. Et c’est le centre de pouvoir. Nous commençons donc par de petites actions stimulantes, et ces petites actions stimulantes créent une habitude, puis l’habitude commence à vous construire.

 

Éditeur:

C’est incroyable. Aussi, je sais que vous avez écrit Innercise, qui est un livre incroyable. Si quelqu’un écoute ceci, lit ceci, c’est certainement un livre que vous devriez consulter. Mais aussi votre livre, Having It All, qui le fait passer au niveau supérieur, il ne s’agit pas seulement de conditionner votre cerveau, mais aussi de tout ce qui va avec. Peut-être pourriez-vous nous en parler une seconde, John.

 

John Assaraf :

Oui. Avec l’Innercise, nous avons également lancé une application Innercise que des dizaines de milliers de personnes adorent avec des milliers d’avis cinq étoiles. C’est dans l’App Store. Avoir tout cela est un ensemble d’œuvres que j’ai développé en me posant cette question, il y a de nombreuses années. Est-ce possible ? Tout d’abord, la question était de savoir s’il était possible d’être en bonne santé, d’être heureux, d’avoir confiance en soi, d’avoir une famille formidable et d’être un père et un mari formidable. Et la santé, la richesse, les relations, la carrière, est-il possible de tout avoir ? Et la réponse est oui. Lorsque vous vous concentrez sur le fait de tout avoir, vous pouvez développer l’état d’esprit. Vous pouvez développer l’ensemble des compétences. Vous pouvez développer les habitudes pour tout avoir.

 

John Assaraf :

Maintenant, parfois, il n’est pas possible d’avoir tout en même temps, mais l’idée que je peux être en bonne santé, heureux et riche chaque année de ma vie, pas seulement la richesse financière, la réponse est oui, au lieu de dire que la réponse est non et voici toutes les raisons pourquoi pas, pourquoi ne pas commencer par la réponse oui, c’est possible et ensuite se demander, eh bien, qu’aurais-je besoin de penser pour que cela devienne une réalité ? Qu’aurais-je besoin de ressentir pour que cela devienne une réalité ? Que devrais-je faire chaque jour pour que cela devienne une réalité ?

 

John Assaraf :

Et voici ce que vous commencez rapidement à réaliser. L’énergie circulera là où va votre attention. Donc, si votre énergie et votre attention vont investir un peu de temps dans votre santé, votre richesse et votre relation et tout ce qui est important pour vous un peu chaque jour, tout s’améliore un peu mieux chaque jour. Et si tout s’améliore un peu chaque jour ou chaque semaine, alors au cours d’un mois, il n’y a peut-être pas beaucoup de changement. Mais au cours d’un an, de trois ans, de cinq ans, de 10 ans, les choses s’améliorent étonnamment à cause de la loi de l’effet composé.

 

John Assaraf :

Et pour ceux qui ne savent peut-être pas ce qu’est la loi de l’effet composé, voici un petit quiz pour vous. Que préféreriez-vous, un million de dollars aujourd’hui ou un dollar aujourd’hui mais le montant double chaque jour ? Donc, aujourd’hui, vous obtenez un dollar, demain vous obtenez 2 $. Le lendemain, 4 $. Le surlendemain, il est de 8 $. Maintenant, certaines personnes seraient vraiment excitées à propos du million de dollars immediat, mais ce qu’elles ne réalisent pas, c’est qu’au 30e jour, vous avez moins d’un million de dollars. Mais le 31e jour, vous avez presque 50, 60, 70 % de plus d’un million de dollars si vous attendez ce jour supplémentaire, parce que la loi de l’effort composé, la loi de l’effet composé, la loi des comportements composés ont un rendement exponentiellement plus grand avec le temps.

 

John Assaraf :

Ainsi, lorsque nous développons et renforçons ce que j’appelle nos schémas constructifs dans le cerveau, le discours intérieur, les émotions et les comportements, nous avons un effet cumulatif au cours de notre vie. Et puis nous pouvons commencer à dire : « Oh mon Dieu, oui, tout avoir est possible et tout avoir est probable lorsque vous posez les bases pour en faire une réalité.

 

Éditeur:

Absolument. Si quelqu’un souhaite en savoir plus sur NeuroGym, sur vous, sur vous-même, John, où devons-nous aller pour le faire ? Que devons-nous faire ?

 

John Assaraf :

Sûr. Je suis sur Instagram tous les jours. Je suis sur Facebook tous les jours. Ils peuvent se rendre sur le site Web de brainathon.com. Ils peuvent participer à l’un de nos événements que nous organisons à brainathon.com. C’est génial. Nous organisons un événement avec moi-même et tout un tas d’experts en cerveau et en succès de renommée mondiale. Et ils peuvent commencer à suivre notre travail à myneurogym.com.

 

Éditeur:

Excellente. Et une dernière question, si vous me le permettez.

John Assaraf :

Bien sûr.

 

Éditeur:

Pourriez-vous laisser à nos auditeurs une seule idée exploitable qu’ils peuvent mettre en œuvre aujourd’hui et qui améliorerait leur santé mentale ?

 

John Assaraf :

Oui. Je vais vous donner deux choses que je veux que tout le monde fasse. La première, c’est que je veux que vous écriviez une vision de votre vie qui vous passionnerait vraiment autour de la santé, de la richesse, des relations, de la carrière, des affaires. Écrivez ça. Et puis je veux que vous écriviez quelques objectifs des choses que vous allez faire, des choses que vous voulez accomplir dans les 30 prochains jours, puis que vous créiez un petit plan de ce que vous allez faire chaque jour pour vous rapprocher de ces objectifs. C’est donc la première partie. Nous allons donc obtenir une vision, des objectifs et des plans d’action.

 

John Assaraf :

Mais la deuxième partie, pour votre forme mentale, ce que je veux que vous fassiez, c’est que vous preniez trois minutes chaque matin. À la première minute, trouvez autant de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C’est possible, je suis reconnaissant de respirer. Je suis reconnaissant de m’être réveillé aujourd’hui. Je suis reconnaissant pour mon meilleur ami, mon chien, mon chat, mon eau. Oh mon Dieu, l’eau, les draps sur mon lit. Commencez par une minute pour activer le centre de récompense du cerveau, car la dopamine sera libérée et vous vous sentirez vraiment, vraiment bien en étant reconnaissant.

 

John Assaraf :

Deuxièmement, je veux que vous restiez assis là et je veux que vous vous visualisiez déjà en train d’accomplir quelque chose qui est important pour vous. Un objectif de santé, un objectif relationnel, un objectif de carrière, un objectif commercial, un objectif financier, peu importe, il suffit de se visualiser, de se voir et de se sentir atteindre cet objectif, et de le faire pendant une minute.

 

John Assaraf :

Et puis la minute suivante, donc c’est trois minutes. Gratitude, une minute. Visualisez l’objectif que vous voulez atteindre et ressentez-le, la minute suivante. Et la troisième minute, sortez une feuille de papier ou votre téléphone portable et écrivez trois étapes d’action que vous vous engagez à prendre aujourd’hui, aujourd’hui pour vous rapprocher de l’objectif que vous venez d’imaginer.

 

John Assaraf :

Maintenant, nous venons de mettre en place un modèle dans le cerveau de la gratitude, un modèle dans le cerveau pour ressentir et visualiser ce que nous voulons, et un modèle dans le cerveau pour écrire trois choses que nous allons faire pour atteindre cet objectif, puis passer à l’action ce jour-là pour faire ces trois choses, quoi qu’il arrive. Alors restez simple au début. Simple, simple, simple. Peu importe qu’il s’agisse d’une petite chose. Maintenant, vous apprenez par vous-même que vous êtes quelqu’un qui passe à l’action, un preneur d’action, par rapport à quelqu’un qui ne fait qu’espérer, prier et rêver.

 

Éditeur:

Stupéfiant. John, merci beaucoup de nous avoir accordé un peu de votre temps aujourd’hui. Ce fut un immense plaisir de parler avec vous. Merci encore.